こんにちは、勢いだけがとりえのゆーじです。
今大会で6時間を切るなんて目標掲げてみたものの、どうなるか神のみぞ知る状態。
そんな状態ですが、大会は待ってくれるわけではないので、直前の付け焼き刃講座を実践し勢いつけて大会に乗り込んじゃいましょう！
いつもの通り、効果は保証しません（笑）
前回の第1回は、勢いよくこんなこと書きましたが、今回は「スタート時に今日の結果は決まる」という話です。
なんか、ちょっ知的なお題でゆーじらしくないですが、勢い任せで行ってみましょう！
スタート時に今日の結果は決まる
SDA王滝は3時間をかるく超えるレースです。スタート直前の体の状態で結果が決まると言っても過言ではなく、プロの選手たちは直前まで睡眠と食事に気をつかってコンディションを整えてきます。なぜそこまでするかとかグリコーゲンがどうのとか、詳細は他のサイトに任せるとして簡単に説明してみます。
3時間を超える運動は、体の中にあるエネルギーだけでは不足するため外部から補給する、食べてエネルギーに変換する必要がある。ここまでは何となくでも理解しているんじゃないかなと、
ここからが本題、食べた物をエネルギーに変換する時に効率が存在し、その効率によってエネルギーへの変換量や変換に要する時間がかわるわけです。レースの結果を左右するのがこの変換効率で、この変換効率は何できまるのかというと内臓の調子できまるわけで「スタート時の内臓の調子で今日の結果は決まる」ということになるわけです。
難しいですね。もっと簡単いかくと変換効率がすごく悪くて食べてもエネルギーに変わらなければ、エネルギー切れを起こして持っている能力を発揮できない。と言うことなのです。
内臓の調子を整える方法
こうなったら内臓の調子を整えて、大会本番には100%の能力をだしてミラクルを起こす！
２週間でなんとか内臓の調子を整えるしかないですね、
内臓をの調子を整える方法はと、それは実に簡単です。
暴飲暴食をやめて早寝早起き、睡眠時間は７時間、就寝２時間前は食事をとらず朝起きた時には空腹感があり、起床後水をのみ２０分以内に朝食を取り始める
まあ、いわゆる規則正しい生活と言われるやつで耳にタコですが、ミラクルを起こす為に実践です。
就寝２時間前は食事をとらないと初めの方は結構おなかが空きます。
イライラするぐらいお腹が空きます。
そこをググッと我慢します。
それでも我慢できない場合は、私の場合は梅昆布茶飲んでしのいでいます。
朝目が覚めると即空腹感が襲ってくるので、コップ一杯の水を飲んで一息ついたら、ゆで卵２個と鯖缶を食べて朝食終了。
それでもお腹が空いている時は、プロテイン飲んで満腹中枢刺激しちゃいます。
こんな感じでストレッチを取り入れながらSDA王滝のスタートまで２週間続けていけば、内臓が元気になって変換効率もよくなっているはずです。
ここまできたら最後はスタートまでに内臓の暖機運転
SDA王滝のスタートは６時
３時に起床して水を飲んで大き目のおにぎりを２個食べて、レース準備しながら炭水化物を消化。
５時にジェル系を飲んで５時半に補給食を１本食べて内臓の暖機運転完了。
おすすめのジェル系
ジェルではないですが、いつもこれを飲んでいます。
おすすめの補給食
補給食は甘いが定番ですが、これは後味すっきりです。
最後は早起きの練習
レース当日いきなり３時起床は厳しいので１週間前の土日は予行練習するのがおすすめです。
せっかく早く起きたのですから、そのままブラブラと走りにいっちゃいましょう。
まとめ
このブログを書いていて、上位の選手が「前の晩ぐっすり眠れたかで調子が決まる」と言っていたのを思い出し、やっぱりそう言うことなんだなと思うわけです。
あとは、実施のみ！
そうすればSDA王滝を満喫できるとはずです。
ミラクル起こすぞ！
そんな感じで、行ってバイバイ
ブログに出てきたアイテム達
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