平日の朝練量が足りないTSSが思うように稼げない。TSSをどれだけこなせばいいのかわからない。
もう知らないことばかり毎日のトレーニングについて考えてみた。
去年の自分を振り返る
王滝秋前日の自分をゴールデンチーターでSkiba Long Term Stressの値を調べてみる
レース当日
2015 9/20 41.7
休息に入る２週間前のピーク
2015 9/5 50.1
去年を振り返ってみて、思ったより頑張っていたみたいです。
いきなりですが練習量を決めます。今年の王滝秋への目標値を50.1以上。
理由は、体が練習に耐えられ去年以上の数値を出すことができたとき本当にタイムは上がるのか？そんなのやってみないとわからないのでやってみる。
そんな好奇心で今年のSkibaLongTermStress目標値を50.1以上と今決めました。
では、50.1以上にするにはどうするか？
簡単です。毎日のトレーニングTSS今以上に引き上げるだけです。
言うのは簡単だけどね
言うのは簡単ここに書くのは簡単、どう実行すれば良いのかわかりません。
まずは計算してみます。
毎日の練習量をTSS:50としてしてみます。50の根拠はありません。
今の私はFTP:267です。TSS:50の練習をするには、267wで12分間行えば終了です。
50 ÷ 267 × 60 = 12
半分の130wで行えば24分でTSS:50となります。
毎日30分程度軽く流せばTSS:50が得られるのがなんとなくわかりました。
30分程度であれば時間が取れそうです。
TSS = 50
トレーニング30分でTSS:50はどれぐらいの負荷？
ローラー台でトレーニングを行えば答えはすぐに出ます。
実走ではどれぐらいなのかピンときません。今までTSSを考えながら実走をしたことがないからです。それならやってみるしかありません。
とりあえず明日からトレーニングを兼ねたトレーニングコース作りで近所をぐるぐるしてみます。不審者と思われないように注意ですね。
トレーニングは夜派？朝派？
朝トレーニングを行うと当たり前ですが汗をかきます。絶対に体を洗う必要がありその時間と光熱費が無駄と思っていましたので断然夜派でした。それに朝起きは大の苦手ですから。
去年の夏頃から王滝の本番に向けて体慣らしの早起きついでの朝トレを始めました。実はこれが思ったより体に良かったのです。
朝トレしたその日は体のエネルギー消費が激しくてお昼ご飯が美味しく沢山食べられてしかも太らないのです。人生食は大事です！これを体験した私は断然朝派です。
まとめ
まずは、30分以内でTSSが40〜50程度のコースを見つけます。コースが決まったら１週間程度続けてSkiba Long Term Stressの値がどうなるか見てみます。
さあ、早く寝よう
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