３時５０分に起きて背中に朝日を浴びながらヤビツ峠向い１週サボって２週間ぶりのヒルクライムトレーニング！
前回の課題だった左足ペダルの回し忘れているのではないかと心配。
６時３０分練習開始。
教えてgolden cheetah
今日のエンジン俺はどんな感じ〜？
SST14.2
SSB:2.7
FTP:256
おっと！またまた嬉しい事にFTPが3ほど向上した。
経験値のSSTが前回とほとんど同じやっぱり練習サボってはダメですね。
１本目は筋トレ
デイリーヤマザキからスタート
1本目のメニューは筋トレ、ケイデンス60心拍数160以下で時間を気にせずに淡々とペダルを回す。やっぱり左足覚えていませんでした。高負荷時のケイデンスダメダメです。全体的に回転ムラがあるのでしっかりと感じながらペダルを回すことにしました。
時間：49:16
平均出力：178
平均心拍数：143
平均ケイデンス：62
平均速度：12.2
１週サボったのでまあこんなもんでしょう。
７月２４日だというのに寒いです。
半袖ではちょっと失敗だったかもしれません。
２本目は全開アタック
スタート前のエネルギーチャージは初投入の補給食。
SPORTS YO-KAN+(PLUS)
塩が入っていてなかなか美味しいですよ。よければ王滝に使おうかと今からテスト中です。
さて、ペダリングが下手くそになって自分に不満だけど２本目の全開アタックスタートです。
今回のヤビツ峠には信号による片側通行になっているところがあるのでタイムは参考にすることにした。
２週間ぶりのヒルクライムなので休息が十分。２本目なのに体が軽い。しかしながらペダリングがギクシャク。ギクシャクなペダリングにイライラ。
心拍も追い込めずに途中の駐車場通過。
ここからゴールまでは、心拍数を上げるようにもがくことにした。
そしてゴール
時間：42:43
平均出力：241
平均心拍数：166
平均ケイデンス：78
平均速度：14.3
体がリフレッシュだったこともあってタイム更新です。ペダリングについては納得できていませんが後半の心拍数は182まで上げられる事が出来たので合格としましょう。
甘いですかね
練習を終えて
ゆっくりと考えるとコースに慣れてきたヒルクライムに慣れてきたおかげがあってのタイム更新というところですかね。ということはまだ手を抜いているところもあると。
これからも気を引き締めて練習です。
そして気になるのがSSTが向上していないところ平日の練習をもう一度考え直さないとダメですね
帰りの海は少し曇っていたけど綺麗でした。
参考にどうぞ
補給食
２本目の記録
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