こんにちは、ゆうじ(@idatenac)です。
武井壮さんがツイートした「1番強くなるのは1番速く回復するヤツだ。。勝負は才能じゃねえ！」
まさにこれ、Golden Cheetahで練習量を管理していると良く分かりますね
Golden Cheetahのグラフを見てストレスもほどほどで、前日の練習量TSS50以下と低めなのに、いざ練習を開始すると体のキレが悪くて練習がつまらない事がある。まさにこれ、回復力が弱くなっているのが原因です。
どのようにしたら回復力を元気になるか色々と試して、いい感じに調子が上がってきた。
その方法を紹介します。
回復力(自然治癒力)とは
回復力(自然治癒力)は、みんなが持っている力で回復力がすごい人は、毎日TSS150やってもな平気な人なのでしょうね、多分。そんな超人達と同じにTSS150とまでいかない、TSS50程度の練習をした次の日なのにキレが悪くて楽しく練習できないのは、楽しくないですよね。
そのキレの悪さの原因は、仕事がどうの子供の世話がどうのと言う事はできますが、それじゃ練習やめればと言う話になってしまうので、それは、それでちょっと違うなと思うわけです
ではなぜ？疲れが残ってしまうのか？
そう、超人と比べ回復力に差があり、次の日までに回復できないからなのです。
回復力を元気にしたい！
回復力を元気にする方法は、言うのは簡単で実行するにはなかなか難しい一度は聞いた事がある、以下の３つです。
1.バランスの取れた食事をする
2.ストレッチをしたりお風呂に入ったりして血行をよくする(適度な運動をする)
3.十分な睡眠を取る
ね、聞いた事ありますよね。
これって実際どういう事なのか？
練習で負荷をかけて筋肉を動かすと筋繊維が切れたり色々なところが傷つくわけで、その傷ついた部分を修復していくのが回復力(自然治癒力)というわけです。この傷ついた部分を修復するには材料が必要で、ここいう材料とは栄養の事で、この栄養は食べた物から作られます。
食べ物から作られた栄養は、血液によって傷ついた部分まで栄養が運ばれ修復作業が行われるのです。で、この修復作業は何時やるのか？寝ている間に行われるのです。
回復力が遅いとは、修復が間に合わない状態の事で、どうして起こるのかというと
1.バランスよく食事ができていないため、栄養が少なく修復の材料が足りない
2.筋肉が硬く血行が悪いため、傷ついている場所に十分な材料が届かない
3.寝ている時間が少ない、または睡眠の質が悪いので、修復作業をする時間が足りない
と、なるからです。
理論がわかれば、これに対しての対策となる事を実践して行けば、回復力も元気になっていくわけです。
1.バランスの取れた食事をする
バランスのとれた食事！？そんなのどう頑張っても無理！
こうなったら奥さんにアスリートフードマスターの資格でもとらせようかなとか思ったけど、それはちょっとやりすぎかなと、
無難なところでプロテインを色々と試して見た。リカバリーを標準にした、このプロテインで決まり！
飲みやすくて個人的にはお勧めです。
遠方での練習の時などプロティンシェーカーを持っていけない時は、この携帯版がお勧め
もう一つは、以前お気に入りのサプリメントで紹介したアミノ酸も運動前にとるようにしています。これもお勧めです。
2.お風呂に入ったり、ストレッチをして血行をよくする
私はお風呂が大好きで、ぬるいお湯に30分以上入る長風呂派。練習場所の近くに温泉があれば練習後は温泉に直行。お風呂のために練習しているようなものです。
お風呂から上がると体が冷えないうちに大臀筋を中心に30分程度ストレッチを行い、即リフレッシュ！ですね
引用 – http://karada-design.jp/
テニスボールを使用する方法も刺激的で大好き
そうそう、前屈、後屈を３セット程度やるのも効果的です。
3.十分な睡眠を取る
まぁ〜、これは、睡眠時間を追求するだけではなく、睡眠の質も追求しなくてななりませんから、睡眠は人間の永遠のテーマだったりするかもしれませんね
自分に合った寝具に出会えるか出会えないかで睡眠の質が左右されるので、出会いを求めて色々と試してみる事をおすすめします。
私の場合は、ちょっと硬めの波型マットを使用しています。
まとめ
ざっと説明してきましたが、プロテインとかアミノ酸とかサプリメントに頼っていたりしているわけで、これを有機野菜を中心に五穀米を食べたりとか、グルテンフリーにしたりとか、まだまだ栄養の質について追求する事ができます。もちろん、他の２項目についても質について追求は可能で、どこかで線引きする必要があるのですが、素人でどこまでできるか？なんて事を考えながら自分の体を使って実験するのも練習の一つであり、楽しみでもあります。
いやぁ〜、ほんと馬鹿ですよね
皆さんも、これを参考に、もっと、もっと回復力を高めて強くなってください！
「1番強くなるのは1番速く回復するヤツだ。。勝負は才能じゃねえ！」
ホント、これ名言ですよね
コメントを残す