こんにちは、勢いだけがとりえのゆーじ(@idatenac)です。
練習をサボり気味でデータが少く「教えてgoldencheetah！」とは行かないのでヤビツ峠へエンジン俺を実測しに行ってきました。
まずは、家を出る前に1308kcalエネルギー補給です。
しかし、パンの臭いがプラスチックを溶かした臭いみたく感じてしまい気持ち悪くなってしまった。次からは、おにぎりにしようと学び、もったいない精神で、休憩後なんとか完食。
これで今日のエネルギー補給完了です！
久しぶりのヤビツ峠
今日のヤビツ峠は、気温もほどよく日差しも強くなく、江ノ島も見えてちょうどいい感じです。
さて、今日の実測方法ですが、20分走を行います。
何本？、何ワット？、心拍数？
とりあえず決めなくてはなりませんので決めました。
1.20分３本か５本のどちらか行う。３本目の体の動きで５本行うかを決める。
2.正確なFTPがわからないのでワットは気にしない。
3.ワットの代わりに心拍数で管理する。
経験値から久しぶりのヒルクライムだと心拍数のばらつきが多いので165±5で行う
今回の目的は、今のエンジン俺を知る為なのでこんな感じです。
スタートは、いつものデイリーでと・・・。
あらら、ここにも時代の流れが押し寄せてきたようです。お疲れ様でした。
ここからスタートして20分後に終了となるのですが、20分後がどこらへんか検討がつきませんので、サイクルコンピューターをガン見しながら、アップを兼ねて、ダラダラとスタートです。
１本目
久しぶりのヒルクライムは、楽しすぎで気づくと心拍数が175超え(><)
「自転車は気持ちで走る」わかるなぁ〜と、反省して気持ちを抑えながら4.5kmの所で20分経過。
1本目終了です。
平均心拍数：155
平均ワット数：217
抑えすぎたようで、心拍数が低すぎでした。
2本目に修正です。
２本目
20分後の場所がわかりましたので、心拍数だけ気にしてスタートした結果
平均心拍数：163
平均ワット数：232
いい感じになってきました。久しぶりにしては中々かな
３本目
5本行くつもりでスタートしたのですが、心拍が上がらなくなってきました。そろそろ終わりかなと。
残念ですが、5本は次回持ち越しのようです。
そして、3本目最後の1分は、もがきを行いましたが、中途半端で終わってしまいグダグダです(笑)
平均心拍数：166
平均ワット数：240
反省どころ満載ですが、これも実力です。少しづつ高めていきます。
練習最後の締めは、ライザップのプロテイン飲料
手軽に買えて水に溶かす必要がないので便利ですね。この手の商品で個人的に1番大切にしているのが後味で、喉が乾いているのに飲んだら余計に喉が乾いたり、後味はすっきりでも甘さが足りなかったりするのですが、この商品は私の味覚にピッタリで、甘さも後味もすっきりでお気に入りの飲み物です。
まとめ
今回の20分走で自分状態のダメダメ感が確定となったわけです。
６時間切りを目標とするなら、20分×5本を心拍数170前後でできるようにならないとダメでしょう。挑戦するから楽しいわけですから、どうしようもないぐらいダメな方が楽しいんじゃないかなと思うんですよね。そんなわけで、少しずつエンジン俺の性能をあげて「SDA王滝 9月 100km 6時間切り」、今年こそ達成したいです！
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